멜라토닌 효능 총정리!
수면부터 면역까지 한눈에 알아보기
"잠이 보약"이라는 말, 들어보셨나요?
그런데 정작 제대로 된 숙면을 취하지 못해 면역력 저하와 집중력 저하까지 경험하는 분들이 늘고 있습니다.
오늘은 의학적으로 입증된 수면호르몬, 바로 멜라토닌의 놀라운 효능과 활용법을 총정리합니다.
🌙 1. 수면 유도와 불면 개선
멜라토닌은 밤이 되면 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 수면 신호를 뇌에 전달하여 졸음을 유도합니다.
특히 시차 적응이나 수면장애로 어려움을 겪는 분들에겐 매우 효과적입니다.
✔ 멜라토닌 복용 시기는? 잠자기 1시간 전 복용이 가장 효과적!
🛡 2. 면역 기능 강화
코로나 이후 면역력의 중요성은 누구나 공감하는 부분이죠.
멜라토닌은 면역 세포인 NK세포와 T세포의 활성화를 도와 감염 방지에 기여합니다.
👉 미국 NIH 연구 결과: “멜라토닌 보충이 감기 발병률을 최대 45%까지 감소시켰다.”
👀 3. 항산화 작용 & 눈 건강
멜라토닌은 강력한 항산화제로도 알려져 있습니다.
활성산소를 제거해 세포 노화를 막고, 황반변성 예방 등 눈 건강 유지에도 기여합니다.
✔ 눈이 자주 피로하거나 디지털 기기를 오래 본다면 멜라토닌 섭취를 고려해보세요!
⚠ 복용 시 주의사항은?
- 과도한 복용 시 두통, 어지러움 등의 부작용이 있을 수 있음
- 임산부, 수유부, 항우울제 복용자는 의사와 상담 필수
- 일일 권장량: 0.5~3mg
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※ 본 콘텐츠는 의학적 자료와 논문 기반으로 작성되었으며, 건강 보조제를 복용하기 전에는 반드시 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.