고지혈증 관리, 음식부터 운동까지 완벽 가이드
“혈관 속 폭탄, 고지혈증!”
증상이 없어도 심장병·뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
의사로서 분명히 말씀드립니다. 지금 시작하는 식습관과 운동이 당신의 생명을 살릴 수 있습니다.
1. 고지혈증이란? 이렇게 위험합니다
혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관이 좁아지고 막혀 심혈관계 질환 위험이 크게 증가합니다.
- 심장질환 (협심증, 심근경색)
- 뇌혈관질환 (뇌졸중, 뇌경색)
- 고혈압, 지방간 등 대사질환 동반
※ 조용히 진행되는 ‘침묵의 질병’
정기 검진 & 일상 관리가 필수입니다.
2. 고지혈증에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
| 좋은 음식 | 피해야 할 음식 |
|---|---|
| 등푸른 생선, 귀리, 아보카도, 두부 | 튀김류, 가공육, 버터, 라면, 패스트푸드 |
| 견과류, 올리브오일, 채소 위주 식단 | 과자, 빵, 흰쌀밥, 달콤한 음료 |
식단만 바꿔도 콜레스테롤 수치는 변화합니다!
3. 실천 가능한 고지혈증 운동법
- 유산소 운동 : 하루 30분 걷기, 수영, 자전거 타기
- 근력 운동 : 주 2회 이상 하체·코어 중심
- 스트레칭 : 매일 아침·저녁 5분씩
중요한 건 '꾸준함'입니다.
하루 20분만 움직여도 혈액 순환이 개선됩니다.
❗ 식단과 운동, 둘 중 하나라도 실천하지 않으면 효과는 반쪽! 지금부터 정확한 고지혈증 관리 시작하세요 👇
* 본 콘텐츠는 의학적 소견을 포함하며, 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 반드시 전문의 상담을 권장합니다.